[...] coś tam fajnego kupiłam (rozmiar z 46-48 zszedł na 40-42) no i tak gadki szmatki o sprawach różnych i zeszło na dietę i ćwiczenia. Moja córa naturalnie nieźle wygląda (178, nogi do nieba) więc jest rozpaskudzona i nie robi nic. Po powrocie do domu podczas prób "zielonego" okazało się, jaka strasznie jest słaba - wznosy z opadu prawie niemożliwe. [...]
DZIEN 42 z 75 lub 36-ty oj rany ..nie zyje , kto wymyslil te treningi 8-O trening na nogi a mi sie rece trzesa:-> a jutro rano bieg i ......interwaly:)) w bulgarze mialam kryzys w drugie serii ale sie spielam w deck squat - ostatnia seria podpierana bocianie po 2 i 3 to juz kosmetyka ..odlozylam w II serii ciezar - bo wydawala mi sie ciezko [...]
[...] 3serie, do B jakieś francuskie wyciskanie sztangi leżąc lub hantelka siedząc i łydki hmmm np z serii łączonej z nogami w B. Plan na początek w sam raz :) Tylko np plecy/nogi/klatka rób 4-5 serii, barki 3-4 serie, biceps, triceps i łydki po 3s i co drugi trening . Ile dokładnie serii to zależy od Ciebie ;) Poćwicz tak jeszcze przez miesiąc i [...]
Wracam nareszcie po tygodniowej absencji spowodowanej infekcją ;-) Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 2 Top serie 40 x 8 / 50 x 6 / 70 x 5 / 80 x 4 / 90 x 3 / 100 x 8 / 100 x 8 Po przerwie dosyć opornie to szło. 2.SS A: Suwnica 45* + B:Mncpn 8-10p A: 120 x 10 / 160 x 10 / 180 x 10 / 200 x 10 / 220 x 10 B: 40 x 10 / 40 x 10 / [...]
Plecy Klatka off Nogi Barki + brzuch Triceps + biceps off Trening pleców przed klatką nie będzie negatywnie wpływał na wyniki siłowe w dniu treningu klatki? Ozzy a robiłem plecy przed dniem klatki i nie odczuwałem żadnych braków sił czy jakiś spadków .Btw , przedramion nie trenujesz Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-02-10 15:55:42
[...] stanie wywolac :) Do CF nie namawiam, bo wiem co to za kawalek chlebka. Do FBW namawiam - na kazdym treningu cos na plecy ( podciaganie, ciagi, ewentualnie wioslo ), cos na nogi ( przysiady, lub lepiej zarzuty, rwania ) 3 serie na cyc, 3 na barki ale nie byle co ( wyciskanie zolnierskie albo push press ) i gotowe. Bicepsiki, tricepsiki, [...]
[...] poszłam na bieżnie na 10 ale to tak już na luzie, czułam jednak, że to nie był mój MAX. Wolałabym od początku biegać na bieżni bo na rowerze nie wiem co mnie bardziej boli, nogi czy tyłek %-) tylko nie zawsze jest wolna Ale to tylko miesiąc czy dwa, potem będę sobie biegać po dworze. :-) Poradź mi jak i ile mam ćwiczyć bo tylko na treningu [...]
Masa dzień 35 Dzień treningowy Fajny pozytywny dzień, dużo słońca w Poznaniu, no aż się chciało żyć, dzisiaj trening biceps, klatka, poszło gładko. Generalnie: Wycisk na płaskiej 4s 10p Wycisk na dodatniej 4s 10p Uginanie ramion ze sztangą 4s 12p Rozpiętki 4s 14p Uginanie ramion z hantlami( z supinacją) 4s 12p Seria 4 była w każdym ćwiczeniu po [...]
[...] jeden pan natrętnie usiłował mnie przegonić, a ja się dałam podpuśić i poszło. Letko nie było, ale SZACUN na koniec bezcenny:)) 3. Żołnierskie - słabo bardzo, pewnie przez nogi.. 4. Rozpiętki - jak zwróciłam uwagę, nie zaprogresowałam. 5. Bułgar - bezcenny Interwały 4 - moja wydolność oddechowa jest żadna. Masakra. Jednak mimo doznań, wizja [...]
Sorki, za dublet ale mi się kliknął enter. a więc chodzi o to, aby w poniedziałek robić klatkę + triceps; wtorek - biceps + plecy; środa - wolne; czwartek - barki + nogi; piątek - wolne; sobota - klatka, po czym następny trening klatka + triceps miałby miejsce we wtorek dopiero.
Bolo staram się, sezon pokaże kto obijał się a kto trenował :) 6.02 Tego dnia robiłem martwy ciąg, takim samym sposobem jak ostatnio tylko ,że dodałem kilka kg i udało mi się zrobić http://www.youtube.com/watch?v=-c1l_BOiJ6I 7.02 Na treningu ćwiczyłem najszerszy grzbietu + triceps. Najszerszy robię z martwym ciągiem ale niestety czasu zabrakło i [...]
[...] sek/28 sek napinam się jak mogę najmocniej, miednica pod siebie, mięśnie dna miednicy napięte, plecy prostuję, pośladki wciągam 4b woodchopper 12*15 kg/10*20 kg/10*20 kg podoba mi się :-) dzisiaj mogłam podziwiać się w całej okazałości, nikt mi nie zajął lustra i wydaje mi się, że robię ok Jak wychodziłam, czułam drżące nogi. To chyba dobrze :-)
[...] na raty ale wszystko było. Jak doszłam do 2 przysiadów przednich i pomyślałam ze jeszcze raz mam zrobić to samo to chciało mi się płakać na zmianę ze śmiechem, całe barki i nogi mi się trzęsły i było ze 4 minuty przerwy jak nic. Ja pierdzielę ,myślałam ze się popłaczę,porzygam i ... zarazem ;-) Nie zrobiłam rozciągania nie byłam w stanie, ale [...]
[...] parę razy i wszystko ok... Na kolejnym treningu widzę ,że jakieś straszne łamańce robi-cały czas zgarbiony,trzyma 30 kg i robi niepełe ruchy-podobne troche jak w mc na proste nogi ale zakres ruchu ok 10-15 cm.... Na moje zdziwienie-mówi ,że to kulturystyczne mc i tak sie lepiej pakuje...:) Zmieniony przez - masti w dniu 2014-02-11 10:31:38
11.02.2014 DT Trening: Dziś brak fury, więc na siłkę rowerkiem się udałem. Rozgrzeweczka, nogi, lekko klata, bicu, brzuch i rozciąganie. Dziś bez aero, ponieważ wczoraj biegałem a na dodatek parę km rowerkiem w tą i z powrotem. Dieta: Dzień zaczęty od herbatki. Na śniadanko standardowy omlecik (fot nie wrzucam bo wygląda identyko co wcześniejsze. [...]
Dzisiaj trening 50-40-30-20-10 Box jump 60cm Sit up Push press 30kg Na dobitkę PP 3x6reps. WOD zajął mi ponad 24min, także był ogień:) Nogi i barki zmęczone czuję siedząc i pisząc tego posta:P Szamka https://dl.dropbox.com/s/4ygolo3l2vu2eog/dieta_2014_02_11.png
[...] mnie ten Black Devil i łyknę na noc pastylki i znowu mi się zachce zapierniczać. Dobrze, ze jutro DBT bo jakoś nie mogę się zmobilizować do większej pracy. Dzisiaj jechałem nogi brzuch i poszło dosyć fajnie. Dieta: 08:00 - śniadanie Płatki owsiane (90 g) Jogurt naturalny 2% (340 g) Jabłko (180 g) Orzechy nerkowca (25 g) 11:00 - II śniadanie [...]
[...] 2) Była pompa. W ogóle jak dla mnie jedno z przyjemniejszych ćwiczeń. :-) 3) Tu już ładnie poszło. 4) Dzisiaj już czułem porządnie brzuch. 5) Powolne ruchy i ładnie czułem nogi. 6) L-sit na krzesłach. W drugiej serii miałem już kończyć na 10 sekundach, ale nie poddałem się i dociągnąłem do 15s. 7) Nie sądziłem, że to ćwiczenie może być takie [...]
ale jak działa to po co pytasz- oczywiście, ze można modyfikować układ grup i nawet nogi dawać na koniec- jednak jak wyżej wspomniałem nie w tym rzecz; 2s mc to zabaw, i znalazłoby się tego więcej, ćwiczenia tego typu jak prostowanie ud, i kilka jeszcze innych, których nie będę wymieniał są po prostu do niczego w takich planach, też nie będę [...]
Curry trening klatki 4 tygodnie przed. Warto obejrzeć bo dosyć nietypowo ją robi http://www.youtube.com/watch?v=WUXA0AoA7uo ogólnie fajna sylwetka, tylko te nogi - one niby nie są jakieś małe bo w pozach bokiem jest b.dobrze. Tylko ich kształt jest taki a nie inny ze szczególnie od przodu wyglądają słabo. Szczególnie w okolicy kola od wewnątrz [...]
leah[50 tka]
